የአትክልት ስፍራ ለሜዲትራኒያን አመጋገብ፡ አትክልቶች ለሜዲትራኒያን አመጋገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Chloe Blomfield | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-15 23:50

ከኬቶ አመጋገብ በፊት የሜዲትራኒያን አመጋገብ ነበር። የሜዲትራኒያን አመጋገብ ምንድነው? ብዙ ትኩስ ዓሳ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ጥራጥሬዎች፣ ዘሮች እና ለውዝ ይዟል። የጤና ስፔሻሊስቶች የልብ ጤናን የመጨመር፣የስኳር በሽታን የመዋጋት፣የክብደት መቀነስን እና ሌሎችንም ችሎታውን ይገልፃሉ። የሜዲትራኒያን አመጋገብ የአትክልት ቦታን ማሳደግ እነዚህን ጥቅሞች ከጓሮዎ በትክክል ለመጠቀም ጥሩ መንገድ ነው። የራስዎን የሜዲትራኒያን አመጋገብ ምግቦችን እንዴት እንደሚያሳድጉ ጠቃሚ ምክሮችን ይወቁ።

የሜዲትራኒያን አመጋገብ ምንድነው?

ሳይንቲስቶች በመላው አለም ሰማያዊ ዞኖችን ለይተው አውቀዋል። እነዚህ ቦታዎች ከሌሎች ክልሎች ይልቅ ዜጐች ረጅም ዕድሜ የሚኖሩባቸው፣ ጤናማ ህይወት ያላቸው ናቸው። የእነዚህ ምክንያቶች የተለያዩ ናቸው ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ወደ አመጋገብ ይወርዳሉ. በጣሊያን ውስጥ፣ ሰርዲኒያ የአንዳንድ አንጋፋ ህያው ዲኒዝኖች መኖሪያ ነው። ክሬዲቱ በአብዛኛው የሜዲትራኒያንን አመጋገብ በመከተላቸው ነው፣ይህም በሌሎች ሀገራት ታዋቂ እየሆነ መጥቷል።

የጓሮ አትክልት ለሜዲትራኒያን አመጋገብ ይህን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመከተል አስፈላጊ የሆኑትን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በቀላሉ ማግኘት ያስችላል።

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ለሜዲትራኒያን አመጋገብ የአየር ሁኔታን ይመርጣሉ ነገር ግን ብዙዎቹ ጠንካሮች ናቸው። እንደ የወይራ ዘይት፣ ትኩስ አሳ እና ትኩስ አትክልት ያሉ እቃዎች የአመጋገብ ዋናዎቹ ናቸው። ዓሣ ማብቀል ባትችልም, የሜዲትራኒያን አኗኗርህን የሚያሻሽሉ ምግቦችን መትከል ትችላለህ.ለሜዲትራኒያን አመጋገብ የአትክልት ስፍራ የሚመከሩ ምግቦች፡ ናቸው።

• ወይራ
• ኪዩበር
• ሴሌሪ
• አርቲኮክስ
• ቲማቲም
• በለስ
• ባቄላ
• ቀኖች
• Citrus
• ወይን
• በርበሬዎች
• ስኳሽ
• Mint
• ታይም

የአትክልት ስፍራ ለሜዲትራኒያን አመጋገብ

የእርስዎ ተክል ምርጫዎች ለክልልዎ ጠንካራ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ለሜዲትራኒያን አመጋገብ አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በ USDA ዞኖች 6 እና ከዚያ በላይ ማደግ ይችላሉ። በቀላሉ ለመድረስ ወደ ኩሽና ወይም በኩሽና ውስጥ ባሉ መያዣዎች ውስጥ እንኳን የእጽዋት እፅዋትን ይትከሉ. የጓሮ አትክልት ስራ ጤናማ ምግቦችን በቀላሉ ማግኘት ብቻ ሳይሆን ወደ ውስጥ የሚገባውን ለመቆጣጠር ያስችላል።

እነዚያን ሁሉ መጥፎ ኬሚካሎች ለመከላከል ኦርጋኒክ ማዳበሪያዎችን፣ ፀረ-ተባዮችን እና ፀረ-አረም መድኃኒቶችን ብቻ ይጠቀሙ። ከመትከልዎ በፊት አፈርን ይፈትሹ እና አቀማመጡን አስቀድመው ያቅዱ ስለዚህ ማንኛውም ተክሎች እና ዘሮች ለዞኖችዎ የመትከል ጊዜ ዝግጁ እንዲሆኑ ያድርጉ. አብዛኛዎቹ የሜዲትራኒያን ምግቦች በትንሹ አሲዳማ የሆነ አፈርን ይመርጣሉ ነገር ግን በደንብ የሚፈስ ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ስላለው አልጋዎ ላይ ማሻሻያ ሊያስፈልጋቸው ይችላል።

የሜዲትራኒያን አመጋገብ የአትክልት ስፍራ ጥቅሞች

የእራስዎን የሜዲትራኒያን አመጋገብ ምግቦችን ማብቀል እንዳለብዎ አላመኑም? የልብ ጤናን ከማጎልበት፣የስኳር በሽታን ክብደትን ከመቀነስ እና የተወሰኑ ካንሰሮችን ከመዋጋት ችሎታቸው ውጪ፣የማወቅን ማሻሻልም ይቀናቸዋል። በተጨማሪም፣ ወደ ብስባሽነት፣ የዛፍ ጉድጓዶችን ለመቆፈር እና የአትክልት አልጋዎችን ለማዘጋጀት የሚያደርገውን ካርዲዮ አስቡበት።

የአትክልት ስራ እንዲሁ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ዘዴ ነው። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ጭንቀትን ይቀንሳል። አስታውስ "ቆሻሻ ያደርግሃልደስተኛ" አፈር ስሜትን እና አመለካከትን የሚያሻሽሉ ፀረ-ጭንቀት ማይክሮቦች አሉት።