ልጆችን በቤት ውስጥ ንቁ እንዲሆኑ ማድረግ - የተፈጥሮ ልምምዶች እና ለጤና የሚሆኑ ተግባራት

2024 ደራሲ ደራሲ: Chloe Blomfield | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-15 23:50

በዚህ ሁሉ ማህበራዊ ርቀት እና የኳራንቲን ህይወት እየቀጠለ ባለበት በአሁኑ ወቅት አብዛኞቻችን እራሳችንን ቤት ውስጥ በብዛት እያገኘን ነው - ብዙዎች ልጆች ያሏቸው ቤተሰቦች ናቸው። ስለዚህ በቤት ውስጥ በሚቆዩበት ጊዜ ጤናማ እና ንቁ ሆነው እንዴት እንደሚቆዩ, በተለይም ብዙ ጉልበት የሚጠቀሙ ልጆች ሲኖሩዎት? ከጓሮ አትክልት ጋር ያገናኙታል, በእርግጥ! በቤት ውስጥ ጤናማ እና ንቁ ሆነው ለመቆየት ጠቃሚ ምክሮችን እና ሀሳቦችን ማንበብዎን ይቀጥሉ - ከልጆች ጋር።

በተፈጥሮ ውስጥ ንቁ መሆን

ልጆችን በቤት ውስጥ ንቁ እንዲሆኑ ማድረግ ከባድ መሆን የለበትም። አካላዊ እንቅስቃሴን ለማስተዋወቅ እና ከአትክልት እንክብካቤ ወይም ተፈጥሮ ጋር ለመተሳሰር በሚያስደስቱ ጨዋታዎች ወይም የመማሪያ እንቅስቃሴዎች ፈጠራን ያግኙ።

እርስዎን ለመጀመር ለተፈጥሮ ልምምዶች እና እንቅስቃሴዎች አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ፡

• በተፈጥሮ መራመድ። ለዚህ ተግባር፣ በቀላሉ በጓሮዎ፣ በአካባቢዎ ወይም በአትክልት ስፍራዎ ለመራመድ ይሂዱ። ከጓሮ አትክልት እንክብካቤ ጋር በተያያዙ ስለምታያቸው ነገሮች ተናገር ወይም ተፈጥሮን መጫወት "እኔ ሰላይ" ከዚህ ጋር አብሮ የሚሄድ ሌላ አስደሳች ሀሳብ የተፈጥሮ አምባሮችን መስራት ነው. በቀላሉ መሸፈኛ ቴፕ ይውሰዱ፣ ተጣባቂውን ጎን ወደ ውጭ አውጥቶ በእጅ አንጓዎ ዙሪያ ለማዞር የእጅ አምባር ያድርጉ እና በእግርዎ ሲሄዱ፣ በእጅዎ ላይ የሚለጠፉ ነገሮችን ይሰብስቡ። በተለይ ትናንሽ ልጆች በዚህ እንቅስቃሴ ይደሰታሉ. እንደ ትናንሽ ቀንበጦች, ቅጠሎች, አበቦች ወይም አልፎ ተርፎም የሚጣበቁ ነገሮችን ሊያካትት ይችላልቆሻሻ።
• የአትክልት ጨዋታዎችን። እንደ “ዳክ፣ ዳክ፣ ዝይ” ባሉ ክላሲክ ጨዋታዎች ላይ አስደሳች የአትክልት ቦታን ያስቀምጡ። "ዳክዬ, ዳክዬ, ዝይ" ከማለት ይልቅ የአትክልት ቃላትን ተጠቀም. ለምሳሌ “ዘር፣ ዘር፣ ቡቃያ” ወይም “ማደግ፣ ማደግ፣ አበባ”ን ያካትታሉ። እነዚህ አስደሳች ብቻ ሳይሆኑ አካላዊ እንቅስቃሴን ያበረታታሉ።
• የቅብብል ውድድር በጓሮ። ብዙ ልጆች ካሉዎት ወይም ሌሎች የቤተሰቡ አባላት መሳተፍ ከፈለጉ፣ የድጋሚ ውድድር ይኑርዎት። ይህን ማድረግ የምትችልበት አንዱ መንገድ የተሽከርካሪ ጎማዎችን መጠቀም እና የተሽከርካሪ ባሮው ውድድር ማድረግ ነው። እውነተኛ የአትክልት መንኮራኩሮችን መጠቀም ይችላሉ ወይም በቂ የቤተሰብ አባላት ካሉዎት አንድ ሰው በእጆቹ ሲሳቡ የልጁን እግሮች ወደ ላይ ይይዛል ይህ እየተዝናናሁ ትንሽ ተጨማሪ ጉልበት ለማቃጠል ጥሩ መንገድ ነው.
• የጓሮ ቁፋሮ ጣቢያ ይፍጠሩ። የውጪ ቦታ እንደ መቆፈሪያ ጣቢያ ይዘጋጅ። በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያሉ ልጆች, ጎልማሶች እንኳን, ይህንን ሊጠቀሙበት ይችላሉ, ምክንያቱም በማንኛውም ዕድሜ ላይ ካሉ ፍላጎቶች ጋር ሊጣጣም ይችላል. በአሸዋ፣ በአፈር ወይም በቆሻሻ በተሞላ አካባቢ ለህጻናት እንደ ትንንሽ ራኮች እና አካፋዎች (ወይም ተመሳሳይ በእጅ ላይ ያሉ እቃዎች) ያሉ አንዳንድ እድሜያቸው ተስማሚ የሆኑ የጓሮ አትክልቶችን ይጨምሩ። እነዚህ መሳሪያዎች በአትክልት ስፍራ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ክህሎቶችን ለመኮረጅ ይረዳሉ. እርግጥ ነው፣ ትንንሽ ልጆች የሚጫወቱት ቦታ ብቻ ሲሆን ትልልቅ ልጆች እና ጎልማሶች ይህንን ቦታ በትክክል ለመትከል ወይም የአትክልት ቦታ ለማቀድ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
• ዳንስ በአትክልቱ ውስጥ። ማንም እንደማይመለከተው ዳንስ (እና እነሱ ካሉ፣ ያ ደግሞ ጥሩ ነው!) ከቤት ውጭ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማስተዋወቅ የሚረዳ ቀላል ሀሳብ ሙዚቃን ወደ ውጭ ወስዶ በጓሮው ውስጥ መደነስ ነው። ፍሪስታይል ማድረግ ይችላሉ ፣ የእርስዎን ያዘጋጁየእራስዎ የአትክልት ቦታዎች ወይም እውነተኛ ዳንስ ያድርጉ ነገር ግን ወደ ድብደባው ይሂዱ! እንዲሁም ከትምህርታዊ ገጽታ ጋር የመንቀሳቀስ የፈጠራ መንገዶችን መፍጠር ይችላሉ። ጥንዶች ሀሳቦች የንብ ዳንስ እና የክሪኬት መዝለልን ያካትታሉ። ስለ የአበባ ዱቄት አስፈላጊነት እና ንቦች በዚህ ውስጥ እንዴት ሚና እንደሚጫወቱ ማውራት እና ንቦች በሚንቀሳቀሱበት መንገድ ዘይቤዎችን በመጠቀም መንቀሳቀስ እና መደነስ ይችላሉ ። እስከ 30 እጥፍ የገዛ የሰውነት ርዝመታቸው መዝለል ስለሚችሉ እስከ ክሪኬት መዝለል ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ። ምን ያህል ርቀት እንዳለ ይለኩ፣ እዚያ እንጨት ወይም ሮክ ያስቀምጡ፣ እና ከዚያ ዝለል እና ምን ያህል መዝለል እንደሚችሉ ይመልከቱ።
• የእንቅፋት ኮርስ ፍጠር። ሌላው አስደሳች ሀሳብ መሰናክልን መፍጠር ነው። ይህ ለእያንዳንዱ ቤተሰብ የተለየ ሊሆን ይችላል. የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር ይዘው መምጣት ይችላሉ. በኮርሱ ውስጥ የሚያካትቱትን የዕለት ተዕለት የአትክልት ዕቃዎችን ወይም ሌሎች ነገሮችን በግቢው ውስጥ ይፈልጉ። በምናባችሁ ብቻ የተገደበ ነው! ለምሳሌ መሰላልን መሬት ላይ መጣል እና ልጆች ሳይነኳቸው በደረጃው ውስጥ እንዲገቡ ማድረግ፣ የጉድጓድ ጎማ ወይም የአትክልት ጋሪን ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ቦታ በመግፋት፣ መዝለል ወይም በ hula hoop ውስጥ መዝለል፣ ከሽርሽር ጠረጴዛ ስር እየተሳቡ፣ ሚዛኑን መጠበቅ እንጨት ወይም በዱላ ላይ መዝለል፣ ኳስ ወይም ባቄላ ለመወርወር ማቆም እና ሌሎችም! አብሮገነብ ሃይልን ለማውጣት ይህ ሌላ ጥሩ መንገድ ነው።
• ዮጋ በአትክልቱ ውስጥ። ለበለጠ ዘና ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከልጆች ጋር የአትክልት ዮጋን ይሞክሩ። ይህ ፈጠራ የሚያገኙበት እና የእራስዎን ሀሳብ የሚያመነጩበት ሌላ እንቅስቃሴ ነው። አንዳንድ አቀማመጦች እንደ ረጅም ዛፍ መምሰል፣ የቢራቢሮ አቀማመጥ፣ የእፅዋትን ዘር እድገት መኮረጅ ወይም የሚወክሉ ነገሮችን ሊያካትቱ ይችላሉ።የአትክልት ቦታን ለማደግ የሚረዱ የተለያዩ የአየር ሁኔታ ዓይነቶች. በመስመር ላይ ገብተህ መጽሃፎችን፣ ካርዶችን ወይም ፖስተሮችን በአትክልት ዮጋ በተለይ ለልጆች መግዛት ትችላለህ። እንዲሁም ለመጠቀም ሀሳቦችን ማግኘት እና የራስዎን ካርዶች መስራት ይችላሉ።

ጥሩ ጤናን ከአትክልተኝነት ጋር በማገናኘት

እንዴት ጤናን በእነዚህ ትምህርቶች ውስጥ ማካተት ይችላሉ? አንደኛው መንገድ ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን መወያየት እና ከእነዚህ ውስጥ የትኛው በአትክልቱ ውስጥ ሊበቅል እንደሚችል መወሰን ነው. በቤተሰብ አትክልት ውስጥ በቤት ውስጥ አብረው የሚያድጉትን ጥቂቶች እንኳን መምረጥ ይችላሉ።

ወደ ውጭ መውጣት ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው፣ስለዚህ እነዚያን ልጆች ከቤት ውጭ አውጧቸው እና ፀሀይ እንዲሞቁ ያድርጉ! እርግጥ ነው፣ እንደ ፀሀይ ኮፍያ ማድረግ፣ የጸሀይ መከላከያ መከላከያ እና ከትንኞች መከላከል ያሉ ተገቢውን ጥንቃቄ ያድርጉ። እንዲሁም ወደ ቤት ከገቡ በኋላ፣ ቆሻሻን ወይም የአትክልትን ፍጥረታትን ከተቆጣጠሩ እና ከምግብ በፊት ሁል ጊዜ እጅዎን መታጠብዎን ያስታውሱ።

የአትክልት ስራ የአእምሮ ጤናንም ያሻሽላል። ስሜታዊ ደህንነት ልክ እንደ አካላዊ ጤንነት አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ከቤት ውጭ ለመውጣት እና እነዚያን እጆች ወደ ቆሻሻ ውስጥ ለማስገባት ምንም ምክንያት የለም! በተጨማሪም በሽታ የመከላከል ስርዓትን እንደሚያሳድግ ይነገራል እና አሁን ማን የማይፈልገው?