አትክልተኝነት እንደ ልምምድ ይቆጠራል - በአትክልቱ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

2024 ደራሲ ደራሲ: Chloe Blomfield | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-15 23:50

የተፈጥሮን እና የዱር አራዊትን ውበት በማድነቅ ከቤት ውጭ ጊዜ ማሳለፍ የአእምሮ ጤናን እና መዝናናትን እንደሚያሳድግ የታወቀ እውነታ ነው። ለሣር ሜዳ፣ ለአትክልቱ ስፍራ እና ለመልክአ ምድሩ ከመንከባከብ ውጭ ጊዜ ማሳለፍ የአእምሮ ጤናን ብቻ ሳይሆን ጎልማሶች ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ በየሳምንቱ ለሚያስፈልጋቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋፅኦ ያደርጋል።

አትክልተኝነት እንደ ልምምድ ይቆጠራል?

በሁለተኛው እትም ለአሜሪካውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች በ he alth.gov፣ አዋቂዎች በየሳምንቱ ከ150 እስከ 300 ደቂቃዎች መጠነኛ የሆነ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል። በሳምንት ሁለት ጊዜ እንደ የመቋቋም ስልጠና ያሉ ጡንቻን የሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋቸዋል።

የጓሮ አትክልት ሥራዎች እንደ ማጨድ፣ አረም መቁረጥ፣ መቆፈር፣ መትከል፣ መከርከም፣ ቅርንጫፎችን መቁረጥ፣ ከረጢት ማዳበሪያ ወይም ብስባሽ መሸከም እና ሻንጣዎችን መተግበር ሁሉም ወደ ሳምንታዊ እንቅስቃሴ ሊቆጠር ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያው እንዲሁ በሳምንቱ ውስጥ በተሰራጩ የአስር ደቂቃ ጊዜያት ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንደሚቻል ይገልጻል።

የአትክልት ገጽታ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ታዲያ ከፍተኛ የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን ለማግኘት የአትክልት ስራዎችን እንዴት ማሻሻል ይቻላል? በአትክልተኝነት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አንዳንድ መንገዶች እና በአትክልተኝነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ ተጨማሪ ጥንካሬን ለመጨመር ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡

• ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና ጉዳትን ለመከላከል የጓሮ ስራ ለመስራት ወደ ውጭ ከመውጣታችሁ በፊት አንዳንድ እዘረጋችሁን አድርጉ።
• አድርግከመቅጠር ይልቅ የራሱን ማጨድ። ማጨጃውን ይዝለሉ እና በመግፊያ ማጨጃ ይለጥፉ (በእርግጥ ኤከርክ ከሌለዎት በስተቀር)። ሙልች ማጨጃዎች እንዲሁ ለሣር ሜዳው ይጠቀማሉ።
• በሳምንት በመደወል የሳር ሜዳዎን ንጹህ ያድርጉት። በእያንዳንዱ ስትሮክ ሬኩን በተመሳሳይ መንገድ ከመያዝ ይልቅ ጥረቱን ለማመጣጠን ተለዋጭ እጆች። (በማጽዳት ጊዜ ተመሳሳይ)
• ከባድ ቦርሳዎችን በሚያነሱበት ጊዜ ከጀርባዎ ይልቅ ትላልቅ ጡንቻዎችን ይጠቀሙ።
• የአትክልተኝነት እንቅስቃሴዎችን ለተጨማሪ oomph አጋነኑ። አንድ ቅርንጫፍ ለመድረስ እዘረጋለሁ ወይም አንዳንድ መዝለሎችን በሣር ሜዳው ላይ ወደ እርምጃዎችዎ ያክሉ።
• መቆፈር አፈርን በማምረት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ይሠራል። ጥቅሙን ለመጨመር እንቅስቃሴውን አጋንነው።
• እጅ የሚያጠጡ በቦታቸው ሲራመዱ ወይም ዝም ብለው ከመቆም ይልቅ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ሲራመዱ።
• ከመንበርከክ ሳይሆን አረም ለመንቀል በመንጠቅ ጠንካራ የእግር ስራ ያግኙ።

በተደጋጋሚ እረፍት ይውሰዱ እና እርጥበት ይኑርዎት። ያስታውሱ፣ የአንድ እንቅስቃሴ አስር ደቂቃ እንኳን ይቆጠራል።

የአትክልተኝነት የጤና ጥቅሞች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እንደ ሃርቫርድ የጤና ህትመቶች ገለጻ ለ155 ፓውንድ ሰው 30 ደቂቃ አጠቃላይ የአትክልት ስራ 167 ካሎሪ ያቃጥላል ይህም ከውሃ ኤሮቢክስ በ149 ይበልጣል። መደነስ። ቆሻሻን መቆፈር 186 ካሎሪዎችን ሊጠቀም ይችላል ይህም ከስኬትቦርዲንግ ጋር እኩል ነው።

በሳምንት 150 ደቂቃዎች የሚደረጉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ማሟላት የጤና ጥቅማጥቅሞችን እንደ "ያለጊዜው ሞት፣ የደም ቧንቧ ህመም፣ ስትሮክ፣ የደም ግፊት፣ አይነት 2 የስኳር ህመም እና ድብርት ያሉ የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን ይሰጣል" ሲል He alth.gov ዘግቧል። ያ ብቻ ሳይሆን ይኖራችኋልየሚያምር ጓሮ እና የአትክልት ስፍራ።