አትክልቶች ከፎሊክ አሲድ ጋር - ለፎሊክ አሲድ ቅበላ ምርጡ አትክልቶች ምንድናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Chloe Blomfield | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-15 23:50

ፎሊክ አሲድ ቫይታሚን ቢ9 በመባልም የሚታወቀው ለእያንዳንዱ የህይወት ደረጃ ለልብ እና ለአጥንት ጤና አስፈላጊ ነው። አዲስ የደም ሴሎችን ለመፍጠር በጣም አስፈላጊ ነው እና የአንጎልን ጤና ሊያሻሽል እና ከእድሜ ጋር የተያያዘ የመስማት ችግርን ይከላከላል። ፎሊክ አሲድ ለልብ በሽታ እና ለተወሰኑ የካንሰር አይነቶች ሊከላከል ይችላል።

እርጉዝ ከሆኑ፣ ፎሊክ አሲድ ለቅድመ ወሊድ ጤንነት እና የወሊድ ጉድለቶችን ለመከላከል ወሳኝ ነው። ፎሊክ አሲድ የአከርካሪ አጥንትን ጨምሮ የአከርካሪ አጥንት ጉድለቶችን ይከላከላል እና የላንቃን መሰንጠቅን ሊቀንስ ይችላል። ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር የሚያስፈልገው ቢሆንም፣ የፎሊክ አሲድ እጥረት ከኦቲዝም ጋር ሊያያዝ እንደሚችል ጥናቶች ይጠቁማሉ። ነፍሰ ጡር ከሆኑ, አመጋገብ ብቻ በቂ የሆነ የፎሊክ አሲድ መጠን ላይሰጥ ስለሚችል, ዶክተርዎን የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን እንዲያዝዙ ይጠይቁ. ያለበለዚያ፣ ብዙ ፎሊክ አሲድ የያዙ አትክልቶችን መመገብ ይህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር በበቂ ሁኔታ መውሰድዎን ለማረጋገጥ ምርጡ መንገድ ነው።

አትክልቶች ከፎሊክ አሲድ ጋር

በፎሊክ አሲድ የበለፀጉ አትክልቶችን ማብቀል ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው። ስፒናች፣ ኮሌታ፣ የሽንኩርት አረንጓዴ እና የሰናፍጭ አረንጓዴን ጨምሮ ጥቁር ቅጠል ያላቸው አረንጓዴዎች በቀላሉ ለማደግ ቀላል ናቸው እና እነሱ በፎሊክ አሲድ የበለፀጉ አትክልቶች ናቸው። በፀደይ መጀመሪያ ላይ እንደ አደጋው ወዲያውኑ ጥቁር ቅጠላ ቅጠሎችን ይትከሉውርጭ አልፏል እና መሬቱ ሞቃት ነው. በጣም ረጅም ጊዜ አይጠብቁ ምክንያቱም ጥቁር ቅጠላማ አረንጓዴዎች ሲሞቁ ወዲያውኑ ይዘጋሉ. ነገር ግን፣ በበጋ መጨረሻ ላይ ሌላ ሰብል መትከል ይችላሉ።

ክሩሲፈሪ አትክልቶች (እንደ ብሮኮሊ፣ ብራሰልስ ቡቃያ፣ ጎመን እና አበባ ጎመን ያሉ) ለፎሊክ አሲድ ጣፋጭ አትክልቶች ናቸው። ክሩሲፌር አትክልቶች ቀዝቃዛ የአየር ንብረት ሰብሎች ናቸው, በበጋ ወቅት በጣም ጥሩ በሆኑ አካባቢዎች. በፀደይ መጀመሪያ ላይ ዘሮችን በቀጥታ በአትክልቱ ውስጥ ይትከሉ ፣ ወይም ቀደም ብለው ይሂዱ እና ቤት ውስጥ ያስጀምሯቸው። ከሰአት በኋላ ትኩስ ከሆኑ የመስቀል አትክልቶችን በጥላ ቦታ ያግኙ።

ባቄላ ከመጨረሻው ውርጭ በኋላ በማንኛውም ጊዜ ከቤት ውጭ ሊተከል ይችላል፣ነገር ግን መሬቱ በጣም ቀዝቃዛ ከሆነ ማብቀል አዝጋሚ ነው። አፈሩ ቢያንስ 50 ዲግሪ ፋራናይት (10 C.) ቢሞቅ የተሻለ እድል ይኖርዎታል ነገር ግን ከ60 እስከ 80 ዲግሪ ፋራናይት (15-25 C.) ይመረጣል። ትኩስ ባቄላ ለአንድ ሳምንት ያህል በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣል ፣ ግን ደረቅ ባቄላ ለወራት አልፎ ተርፎም ለዓመታት ይቆያል።