የጓሮ ዮጋ ሀሳቦች፡ በአትክልቱ ውስጥ ስላለው የዮጋ ጥቅሞች ይወቁ

2024 ደራሲ ደራሲ: Chloe Blomfield | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-15 23:50

አትክልተኝነት ሁልጊዜ የዋህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ አይደለም; አንዳንድ ጊዜ እውነተኛ የአትሌቲክስ ክስተት ነው። ብዙ ማንሳት፣ ማጎንበስ፣ መጎተት፣ መታጠፍ እና ሌሎች የልብ ምትዎን ከፍ ሊያደርጉ እና ጡንቻን ሊያዳብሩ የሚችሉ፣ ነገር ግን ህመም እና ህመም የሚተዉዎት ብዙ እንቅስቃሴዎች አሉ። መደበኛ የዮጋ ልምምድ የአትክልት ስራን ቀላል ለማድረግ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማዳበር ይረዳል. በድካምዎ ፍሬ የበለጠ ለመደሰት፣ ለምን በአትክልቱ ውስጥ ዮጋን አይለማመዱም?

ዮጋ እና የአትክልት ስራ - እንዴት ሊረዳ ይችላል

የዮጋ ብዙ የተመዘገቡ ጥቅሞች አሉ፣ አንዳንዶቹ እርስዎ ወዲያውኑ የሚሰማዎት ሲሆን ሌሎች ደግሞ በመደበኛ ልምምድ ይመጣሉ። ዮጋ ጡንቻዎችን ለማጠናከር፣ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ፣የደም ዝውውርን ለማሻሻል፣እንቅስቃሴን ለመጨመር እና ጭንቀትን ወይም ድብርትን ለማስታገስ ይረዳል።

ለአትክልተኞች፣ የዮጋ ዋነኛ ጠቀሜታዎች አንዱ የህመም ማስታገሻ ነው። ዮጋ የታችኛው ጀርባ ህመምን፣ የአርትራይተስ ህመምን እና ሁሉንም አይነት ስር የሰደደ ህመምን ለማስታገስ ይታወቃል። በአትክልቱ ውስጥ ባሳለፉት ሰአታት ከተቀሰቀሱ ከጀርባዎ ፣ከደነደነ አንገትዎ እና ከሚያሰቃዩ ጉልበቶችዎ የተፈጥሮ እፎይታ ማግኘት ይችላሉ።

የዮጋ ጥቅሞችን ለማግኘት ምርጡ መንገድ መደበኛ ልምምድ ማድረግ ነው። በሳምንት አንድ ሁለት ክፍለ ጊዜዎች ዘላቂ ውጤት ይሰጡዎታል. እንዲሁም አጭር ይሞክሩለጓሮ አትክልት ለማሞቅ፣ በአትክልቱ ውስጥ ለረጅም ጊዜ እንደ እረፍት፣ እና ከጓሮ አትክልት ስራ በኋላ ለመዝናናት እና ለመለጠጥ ክፍለ ጊዜዎች ወይም ጥቂት አቀማመጦች።

የአትክልት ስራ በዮጋ ልምምድ - ሊሞከር ይችላል

የጓሮ ዮጋ በማንኛውም መንገድ እርስዎን በሚጠቅም መንገድ መከናወን አለበት። ጥቂት የተለያዩ አቀማመጦችን ይሞክሩ፣ ፖዝዎቹን በተለያዩ ጊዜያት ለማድረግ ይሞክሩ እና በጣም የሚያግዝዎትን መደበኛ እና መርሃ ግብር ይዘው ይምጡ።

ለበለጠ ምቹ አትክልት እንክብካቤ በተለይም ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ አቀማመጦች እዚህ አሉ፡

• ሰፊ-እግር ወደፊት መታጠፍ፡ ይህ በአትክልቱ ውስጥ ለመታጠፍ ጀርባዎን የሚያጠናክር ቀላል አቀማመጥ ነው። ዳሌ ላይ መታጠፍን ተለማመዱ፣ እግሮች ወደ ውጭ በጉልበቶች ለስላሳ፣ እና ወደ ኋላ ቀጥ ያለ፣ ክብ ሳይሆን።
• Squat pose: ከትከሻው ስፋት ትንሽ በሚበልጥ በተለዩ እግሮች በጥልቀት ይንሸራተቱ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ተረከዙን መሬት ላይ አጥብቀው ይያዙ። ይህ የታችኛው ጀርባዎ ላይ እፎይታ ያመጣልዎታል ነገር ግን መጥፎ ጉልበቶች ካሉዎት ያስወግዱት።
• የተራዘመ የጎን አንግል: ይህ አቀማመጥ ሁሉንም ነገር ብቻ ነው የሚዘረጋው። ቀኝ እግሩ በጉልበቱ ላይ በማጠፍ, የግራ እግርን ወደ ኋላ ይድረሱ እና እግሩን መሬት ላይ አጥብቀው ቀጥ አድርገው ያቆዩት. የቀኝ ክንድዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ላይ በማጠፍ እና የግራ ክንድ ወደ ቀኝ እግሩ ሲደርሱ ቀኝ ክንድ ወደ ላይ ዘርጋ።
• የተገለበጠ የሆድ አቀማመጥ: ይህ የታችኛው ጀርባዎን፣ ሆድዎን እና የሆድ ድርቀትዎን ይዘረጋል። ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ. እጆችዎን በሁለቱም በኩል በስፋት ያሰራጩ ፣ መዳፍ ወደ ላይ። ሁለቱንም እግሮች፣ ጉልበቶች ተንበርክከው ወደ አንድ ጎን ያዙሩ እና አካልዎን እንደ መሬት ላይ ጠፍጣፋ አድርገውየሚቻል።
• የድልድይ አቀማመጥ፡ ይህ አቀማመጥ አንገትዎን እና የላይኛውን ጀርባዎን ይዘረጋል። በጉልበቶች እና እግሮች መሬት ላይ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኝተው በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ይንሱ. እጆችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ፣ መዳፎች ወደ ታች መሆን አለባቸው።