2024 ደራሲ ደራሲ: Chloe Blomfield | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-15 23:50
ቪታሚን ኢ ጤናማ ሴሎችን ለመጠበቅ እና ጠንካራ የበሽታ መከላከል ስርዓትን ለመጠበቅ የሚረዳ አንቲኦክሲዳንት ነው። ቫይታሚን ኢ የተጎዳውን ቆዳ ያስተካክላል፣ እይታን ያሻሽላል፣ ሆርሞኖችን ያስተካክላል እና ፀጉርን ያበዛል። ይሁን እንጂ የሃርቫርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት ብዙ ሰዎች 15 ሚ.ግ አይወስዱም ብሏል። የቫይታሚን ኢ በቀን - ለአዋቂዎች የሚመከረው ጥሩ የዕለት ተዕለት ደረጃ። በአትክልትዎ ውስጥ ሊያበቅሏቸው ወይም በአካባቢው ገበሬዎች ገበያ መግዛት የሚችሉትን ጠቃሚ የቫይታሚን ኢ የበለጸጉ አትክልቶችን ዝርዝር ያንብቡ።
ቫይታሚን-ኢ የበለፀጉ አትክልቶች ማገዝ ይችላሉ
የዩኤስ የግብርና ዲፓርትመንት አብዛኞቹ አሜሪካውያን ቫይታሚን ኢን ጨምሮ በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አያገኙም።ከ51 አመት በላይ የሆኑ ህፃናት እና ጎልማሶች በተለይ ይህን አስፈላጊ ንጥረ ነገር በቂ ባለማግኘት ስጋት ላይ ናቸው።
የቫይታሚን ኢ እጥረት ካለባቸው ውስጥ አንዱ ነህ ብለው ካሰቡ ሁልጊዜም አመጋገብዎን በቫይታሚን ኪኒን ማሟላት ይቻላል። ነገር ግን፣ ሳይንቲፊክ አሜሪካዊ እንደሚለው፣ ሰውነት በተፈጥሮው መልኩ እንደ ቫይታሚን ኢ አይነት ሰው ሠራሽ የቫይታሚን ኢ ዓይነቶችን በብቃት አይቀበልም።
በቂ ምግብ እየወሰዱ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ አትክልቶችን መመገብ ነው። በአገር ውስጥ የሚበቅሉ (ወይምየቤት ውስጥ) አትክልቶች ከፍተኛውን የቪታሚኖች እና ማዕድኖችን ይሰጣሉ ። ከተሰበሰበ በኋላ በ72 ሰአታት ውስጥ አትክልቶችን ይመገቡ ምክንያቱም አትክልቶች በዚያን ጊዜ ካልተመገቡ ከ15 እስከ 60 በመቶ የሚሆነውን ንጥረ ነገር ሊያጡ ይችላሉ።
አትክልት ከፍተኛ የቫይታሚን ኢ
በርካታ የፍራፍሬ ዝርያዎች ለቫይታሚን ኢ ጥሩ ናቸው ለምሳሌ አቮካዶ ግን የትኞቹ አትክልቶች ቫይታሚን ኢ አላቸው? የሚከተለው ለቫይታሚን ኢ ምግቦች ምርጥ አትክልቶች ዝርዝር ነው፡
- Beet greens
- የስዊስ ቻርድ
- ተርኒፕ አረንጓዴ
- Collard አረንጓዴዎች
- የሰናፍጭ አረንጓዴ
- ካሌ
- ስፒናች
- የሱፍ አበባ ዘሮች
- ጣፋጭ ድንች
- Yams
- ቲማቲም
እነዚህ ጣፋጭ አትክልቶች በቫይታሚን ኢ የአትክልቶች ዝርዝር ውስጥ አንደኛ ላይ ላይሆኑ ቢችሉም እነሱን ወደ አመጋገብዎ ማካተት አሁንም ደረጃዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል፡
- አስፓራጉስ
- ሰላጣ
- አርቲኮክስ
- ብሮኮሊ
- ቀይ በርበሬ
- parsley
- ሊክስ
- Fennel
- Brussels ቡቃያ
- ሽንኩርት
- ዱባ
- ሩባርብ
- ባቄላ
- ጎመን
- ራዲሽ
- ኦክራ
- የዱባ ዘሮች
የሚመከር:
የቦግ አትክልትን እንዴት እንደሚንከባከቡ - የቦግ አትክልትን ለመጠበቅ ጠቃሚ ምክሮች
ቦጎች የተፈጥሮ ሥነ-ምህዳሮች ናቸው፣ እና አንድ መኖሩ ማለት በቦግ የአትክልት ስፍራ መደሰት ማለት ነው። ነገር ግን፣ እስካሁን ከሌለህ ሰው ሰራሽ ቦግ መፍጠር ትፈልግ ይሆናል። ቦግ የአትክልት ቦታን ስለመጠበቅ የበለጠ ለማወቅ፣ በሚከተለው ጽሑፍ ላይ ጠቅ ያድርጉ
አትክልቶች እንደ ቫይታሚን ቢ ምንጭ - ስለ ቢ ቪታሚን የበለፀጉ አትክልቶች ይወቁ
ቪታሚኖች እና ማዕድናት ለጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው ነገርግን ቫይታሚን ቢ ምን ያደርጋል እና በተፈጥሮ እንዴት ሊጠጡት ይችላሉ? አትክልቶች እንደ ቫይታሚን ቢ ምንጭ ምናልባት ይህን ቫይታሚን ለመሰብሰብ ቀላሉ መንገድ ናቸው. አትክልቶችን እንደ ቫይታሚን ቢ ምንጭ ስለመጠቀም የበለጠ እዚህ ይወቁ
አትክልትን ለቫይታሚን ኬ መመገብ - ስለ ቫይታሚን ኬ የበለጸጉ አትክልቶች ይወቁ
ቫይታሚን ኬ ለሰው አካል አስፈላጊ የሆነ ንጥረ ነገር ነው። በጣም አስፈላጊው ተግባር እንደ የደም መርጋት ነው. እንደ ራስህ የግል ጤንነት፣ በቫይታሚን ኬ የበለጸጉ ምግቦችን መፈለግ ወይም መገደብ ሊኖርብህ ይችላል። በዚህ ጽሁፍ ውስጥ የበለጠ ተማር።
አትክልት ከፍተኛ ቫይታሚን ዲ - በአትክልት ውስጥ ቫይታሚን ዲ ስለማግኘት ይማሩ
ቫይታሚን ዲ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። ለጤናማ አጥንት እና ጥርስ አስፈላጊ የሆኑትን ካልሲየም እና ማግኒዥየም ለመምጠጥ የሰው አካል ያስፈልገዋል. አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሮ በቂ ቫይታሚን ዲ ሲያገኙ፣ አንዳንዶች ግን አያገኙም። ስለ ቫይታሚን ዲ የበለጸጉ አትክልቶች እዚህ የበለጠ ይረዱ
አትክልትን መብላት ለቫይታሚን ኤ - በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ አትክልቶች ምንድናቸው?
በአትክልት ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ኤ በቀላሉ የሚገኝ እና ለሰውነት በቀላሉ የሚገኝ ሲሆን በውስጡ የያዘው አብዛኛዎቹ ስጋዎች በኮሌስትሮል የበለፀጉ ናቸው። ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ምን ዓይነት ዓይነቶች እንዳሉ ሲያውቁ ለቫይታሚን ኤ ትክክለኛውን አትክልት መመገብ ቀላል ነው. ይህ ጽሑፍ ይረዳል
